[...] 1. Wyprosty na maszyni 15-12-10-8 2. Przysiady 12-10-8-6 3. dwugłowe na maszynie stojąc 12-10-8-6 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed klaty 10-8-6-5 2. Unoszenie ramion na boki z hantalmi 10-8-6-5 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 10-8-6 4. Szrugsy Oczywiscie 2x w tyg brzuch ale to różne ćwiczenia. Ogolnie plan ułożony przez trenera był i [...]
[...] i: z rana a6w :) Massacra i zarelko bialko i inne ******lki po poludniu barki i martwy: massacra 3tse 2hmb i zapieprzanko wyciskanie hantelek 3 serie 8x25kg unoszenie na boki 4 serie 8x10kg podciaganie do brody sztangi lamanej 4serie 10x40kg martwy 4 serie 8x100kg 8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki rowerek: 4min - 70-80obtotow /133-138puls [...]
[...] barki i 2/3 plecow (1/3 zrobiem 2 dni wczesniej ) massacra 90g!! 2db 2hmb 7bcaa i zapieprzanko barki wyciskanie hantelek 3 serie 8x25kg 8x27 6x29!!! unoszenie na boki 3 serie 8x12kg podciaganie do brody sztangi lamanej 4serie 8x35kg 8x45 8x45 8x35 plecy wioslowanie 3serie 8x27 8x30 8x33 - ciezary zwiekszone tak jak to pare osob [...]
[...] NA PALCE W SIADZIE: reszta po 4s, siady 5s barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy rób sprzed głowy, 4s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na unoszenie na boki sztangielek 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami zmień na unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia unoszenia po 3s daj biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] tułowia 3 razy 12- wyrzuć piątek - barki + kaptur- nie robiłbym superserii 1. wyciskanie na suwnicy do karku (prog) - 10,8,8,6- daj 12 10 8 8 2. unoszenie sztangielek na boki 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 1.szrugsy ze sztangielkami 4x15 Ćwicz też brzuch i prtzedramie. Efekty nie były zadowalające bo wg mnie plan był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwariować bez treningu. Trening 1.floor press smith 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.Hammer wycisk wąsko przed siebie 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy na boki linki 4 serie 6.Wznosy przodem linka 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/1/3/93f4d581c74f42afa93267451bea01e0.jpg /SFD/2022/1/3/bbe72458a9e244cf8e0723dbb80fc8be.jpg [...]
Czyli MC też odpada jak dwugłowy naciągnięty... Będzie ci bardzo trudno zrobić mase bez treningu nóg. Nie ma nic na tył barków, zrób wyciskanie jakieś, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne. Obetnij ostatnią serie w poziomej. Te super serie to bym inaczej też zrobił np. Uginanie ze [...]
[...] Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 2. Unoszenie sztangielek stojac na boki - 15 x 13 kg - 12 x 15 kg - 10 x 17 kg - 10 x 17 kg - 8 x 19 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na ławce) - 15 x 19 kg - 12 x 23 kg - 10 x 23 kg - 10 x 23 kg [...]
[...] sztangi sprzed głowy - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 70 kg 2. Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha - 12 x 55 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 3. Unoszenie sztamgielek na boki - 15 x 13 kg - 13 x 15 kg - 10 x 19 kg - 8 x 21 kg + 8 13 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc na ławce - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg 5. Odwodzenie [...]
[...] 10 g Creatine Xtra - 2 kaps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie - ostatnia 86 - czyli duzo, duzo wiecej 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie z dropem 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko - 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie 5. Odwdzoenia ramion siedząc na maszynie - [...]
[...] - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 seria - ostatnia 90 kg 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie z dropem 3. Unoszenie sztangielek do przodu - 2 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 3 serie 5. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie - 3 serie [...]
[...] Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 5 serii, ostania seria 95 kg 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie ostatnia podwójny drop 3. Odwodzenia ramion do tyłu siedząc na maszynie - 3 serie ostatnia drop 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3 [...]
[...] za głowy - 4 serie, ostatnia drop, ciezar taki sam co tydzien temu 2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia szeroko - 3 serie, krótkie przerwy 3. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie, ostatnia podwojny drop 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie 5. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie - 3 serie Tricpes 1. Wyciskanie sztangi [...]